Vitamin Untuk Otak

Selain buah-buahan dan sayuran, Anda juga bisa mendapatkan vitamin untuk otak dari makanan laut dan ikan. Vitamin D dalam ikan merupakan target terapi penting dalam pencegahan dan pengobatan penyakit Alzheimer. Vitamin E melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Ikan dan makanan laut merupakan sumber vitamin yang baik untuk fungsi otak. Anda juga bisa mendapatkannya dari jenis kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu. Namun sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin untuk kesehatan otak, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Ikan dan makanan laut adalah sumber vitamin yang baik untuk fungsi otak

Asam lemak omega-3 yang ditemukan di salmon Alaska dan makanan laut liar lainnya memberi otak asam lemak omega-3 yang sangat dibutuhkan. Asam ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan pelindung sel saraf. Selain meningkatkan kesehatan kognitif, asam lemak ini dapat mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer. EPA dan DHA, dua jenis omega-3, sangat bermanfaat bagi otak.

EPA dan DHA sangat penting untuk berfungsinya otak. Ikan adalah sumber terbaik dari vitamin penting ini. EPA adalah komponen terpenting dalam fungsi otak. Mereka juga membantu menjaga tekanan darah. Makanan ini rendah kalori dan tinggi protein. Ikan dan makanan laut adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik.

Jenis vitamin lain untuk fungsi otak adalah vitamin E. Antioksidan ini membantu otak memerangi stres oksidatif, yang merusak sel. Seiring bertambahnya usia, radikal bebas menyerang sel-sel otak. Vitamin E melindungi dari radikal bebas ini dan dapat mencegah beberapa jenis demensia dan gangguan depresi mayor. Sumber vitamin E lainnya termasuk sayuran berdaun hijau gelap, asparagus, mangga, dan kacang-kacangan. Mengkonsumsi makanan ini akan memberi otak perlindungan yang dibutuhkannya.

Jenis asam lemak omega-3 lainnya bermanfaat sebagai nutrisi bagi otak. Omega-3 membantu membangun membran yang membungkus sel. Omega-3 juga ditemukan dalam kenari, biji rami, dan biji-bijian lainnya. Mereka juga dapat berkontribusi pada kinerja kognitif dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Selain itu, omega-3 dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan menurunkan kolesterol total darah.

Sebuah studi Harvard menunjukkan bahwa makan ikan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita di seluruh dunia, terhitung 30 persen dari semua kematian. Di Amerika Serikat saja, penyakit jantung bertanggung jawab atas 800.000 kematian setiap tahun. Selain itu, omega-3, yang ditemukan pada ikan, meningkatkan perkembangan otak. Selanjutnya, mereka membantu tubuh menyerap kalsium, yang mempromosikan sel-sel saraf yang sehat di otak.

Selain asam lemak Omega-3, ikan merupakan sumber protein, vitamin A, B, dan D, dan juga mengandung asam lemak omega-3. Mereka juga merupakan sumber fosfor, seng, dan kalium yang baik. Selain itu, mereka adalah sumber yang kaya vitamin A, yang melindungi mata dan sangat penting untuk otak. Vitamin B kompleks, di sisi lain, mempengaruhi metabolisme dan produksi energi dalam tubuh.

Vitamin D adalah target terapi ampuh dalam pencegahan dan pengobatan penyakit Alzheimer

Ada beberapa penelitian terbaru yang menunjukkan efek menguntungkan dari vitamin D untuk neurokognisi. Kekurangan vitamin D terkait dengan penyakit Alzheimer, dan vitamin D tambahan dapat membantu mencegah defisit kognitif pada orang tua. Studi terbaru telah meneliti peran reseptor vitamin D3 untuk otak, dan menemukan bahwa nutrisi ini merupakan target terapi yang kuat pada AD.

Bentuk aktif vitamin D, 25(OH) vitamin D, melintasi sawar darah-otak dan memasuki sel saraf dan glial. Vitamin D juga memiliki fungsi di otak, dan calcitriol mengikat VDR di sel target. Untuk mencapai efek ini, vitamin D harus mengaktifkan VDR, reseptor steroid nuklir.

Kadar vitamin D serum yang rendah merupakan faktor risiko utama timbulnya penyakit Alzheimer, tetapi efek perlindungan ini mungkin tidak cukup untuk mendeteksi populasi berisiko rendah. Aetna dan NIOSH menganggap pengukuran 25(OH)D sebagai investigasi dan eksperimental. Oleh karena itu, skrining vitamin D preventif secara rutin harus dilakukan untuk memastikan kualitas penelitian yang terbaik.

Dalam penelitian terbaru, Hu dan rekan mengevaluasi peran metabolit vitamin D dalam kanker prostat. Para peneliti menggunakan regresi logistik bersyarat untuk menilai hubungan antara metabolit vitamin D dan risiko kanker prostat pada pria. Kadar 25-OHD plasma rata-rata adalah 25 ng/ml selama musim dingin dan 32 ng/ml di musim panas dan gugur. Mereka juga menemukan bahwa metabolit vitamin D secara signifikan terkait dengan kanker prostat pada pria.

Para penulis juga mencatat sejumlah keterbatasan dalam studi yang termasuk dalam tinjauan. Sebagian besar studi ini kecil dan kurang bertenaga. Hanya satu penelitian yang meneliti vitamin D pada sukarelawan normal. Selanjutnya, tidak ada penelitian yang memasukkan informasi yang memadai tentang kontrol. Ada juga temuan yang bertentangan, dan meta-analisis lebih lanjut dari studi individu diperlukan. Selain itu, definisi standar efikasi dan toksisitas akan sangat membantu.

Sebuah penelitian yang melibatkan sejumlah besar orang tua menemukan bahwa vitamin D mengurangi risiko kanker payudara dengan faktor yang disebut PDGF-A. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan hubungan yang tepat antara kadar vitamin D dan risiko kanker payudara. Tapi, jika efek vitamin D memang dikaitkan dengan efek positif pada kanker, maka suplemen vitamin D ini bisa menjadi pengobatan yang berguna untuk penyakit Alzheimer.

Vitamin E melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas

Meskipun sejumlah penelitian terbatas telah meneliti manfaat vitamin E untuk otak, vitamin E adalah antioksidan penting, melindungi sel dari stres oksidatif. Stres oksidatif adalah kontributor utama degenerasi saraf. Kadar vitamin E plasma yang tinggi telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Uji klinis telah menyelidiki sifat antioksidan vitamin E pada orang tua dan pasien penyakit Alzheimer. Namun, hasilnya tidak konsisten, terutama karena studi sulit dilakukan dengan cara yang seragam dan tepat. Alhasil, manfaat vitamin E masih menjadi perdebatan.

Meskipun vitamin E mungkin bermanfaat untuk sistem kekebalan dan kulit, penelitian telah menemukan bahwa vitamin E juga dapat berkontribusi pada kesehatan otak dengan melindungi membran sel otak dari radikal bebas. Ini juga dapat melindungi retina dan jaringan lain di mata. Selain mencegah kerusakan akibat radikal bebas, makanan kaya vitamin E juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan otak. Sementara bukti mengenai efek suplemen vitamin E pada demensia masih terbatas, tampaknya makan makanan yang kaya vitamin E adalah metode terbaik untuk melindungi otak dari radikal bebas yang merusak ini.

Para peneliti menyimpulkan bahwa sifat antioksidan vitamin E mungkin sebagian bertanggung jawab atas efek perlindungannya pada hewan pengerat. Vitamin E juga penting untuk kesehatan otak, karena mengatur ekspresi gen yang berhubungan dengan stres oksidatif, struktur otot, metabolisme kolesterol, dan struktur sel saraf. Vitamin E juga dapat membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh stroke. Namun, peran vitamin E di otak tidak sepenuhnya dipahami, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami lebih lanjut tentang nutrisi penting ini.

Dalam satu penelitian, kekurangan vitamin E pada tikus mengakibatkan volume infark 2,2 kali lebih besar daripada pada hewan kontrol. Selanjutnya, kedua kelompok telah mengurangi aliran darah di dalam wilayah MCA. Hasil ini menunjukkan bahwa vitamin E dapat melindungi otak dari infark. Dengan demikian, penting bagi peneliti untuk mempertimbangkan jumlah vitamin E dalam makanan hewan. Namun, hasil ini harus dikonfirmasi dengan penelitian lebih lanjut.

Meskipun vitamin E sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, itu bukan obat mujarab. Selain itu, itu bukan satu-satunya antioksidan yang melindungi otak. Selain itu, suplemen makanan vitamin E bahkan dapat mencegah atau menunda timbulnya DA. Sifat antioksidan dari nutrisi ini sangat penting untuk otak. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitas vitamin E dalam hal ini. Penting untuk dicatat bahwa vitamin E aman untuk orang tua bila dikonsumsi dalam dosis yang dianjurkan.

Dalam Women’s Health Study, para peneliti melihat efek vitamin E pada fungsi kognitif. Studi tersebut mengevaluasi efek vitamin E pada otak dengan memasukkan 400 IU vitamin E dalam sediaan multivitamin. Peserta dinilai untuk penurunan kognitif menggunakan Modifikasi Mini-Mental State Examination. Fungsi kognitif dinilai tiga kali selama delapan tahun studi. Menariknya, pengguna vitamin E dan vitamin C memiliki kinerja kognitif yang lebih baik daripada non-pengguna pada awal daripada non-pengguna.

Leave a Reply

Your email address will not be published.